आजकल की व्यस्त जीवनशैली और असंतुलित खानपान के कारण शरीर में विटामिन की कमी होना आम बात हो गई है। लेकिन अगर शरीर में विटामिन B12 की मात्रा कम हो जाए, तो इसके गंभीर दुष्परिणाम हो सकते हैं। यह केवल थकान और कमजोरी तक सीमित नहीं, बल्कि हाथ-पैरों का सुन्न होना, तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी, और पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में गिरावट जैसे समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं।

🧠 विटामिन B12 क्या है और क्यों है जरूरी?

विटामिन B12 एक आवश्यक विटामिन है जो नर्व सेल्स (तंत्रिकाओं) के ठीक से काम करने और ब्लड सेल्स के निर्माण में मदद करता है। यह विटामिन डीएनए निर्माण के लिए भी जरूरी होता है। इसकी कमी से शरीर के कई अंगों पर असर पड़ता है।

⚠️ विटामिन B12 की कमी के मुख्य लक्षण

अगर आपके शरीर में B12 की कमी है, तो कुछ शुरुआती लक्षण इस प्रकार हो सकते हैं:

• हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन
• थकान और कमजोरी महसूस होना
• चक्कर आना या संतुलन में गड़बड़ी
• याददाश्त में कमी या भ्रम
• त्वचा पीली पड़ जाना
• मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन
• सांस फूलना या दिल की धड़कन तेज होना
• जीभ पर सूजन या घाव
• आंखों के नीचे काले घेरे
• पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में कमी

🧬 पुरुषों में प्रजनन पर असर कैसे डालता है?

विटामिन B12 की कमी का सीधा असर स्पर्म काउंट और स्पर्म क्वालिटी पर पड़ता है। इससे न केवल शुक्राणुओं की संख्या घटती है, बल्कि उनका मूवमेंट और आकार भी प्रभावित होता है। लंबे समय तक यह स्थिति बनी रही, तो यह बांझपन (Infertility) की ओर भी ले जा सकती है।

🍲 क्यों होती है विटामिन B12 की कमी?

• शुद्ध शाकाहारी भोजन (क्योंकि B12 मुख्यतः पशु उत्पादों में पाया जाता है)
• गैस्ट्रिक समस्याएं या पाचन से जुड़ी बीमारियां
• अधिक शराब का सेवन
• बढ़ती उम्र
• दवाओं का अधिक सेवन (जैसे मेटफॉर्मिन, एंटासिड)
• पेट या आंत की सर्जरी

🥦 विटामिन B12 के प्राकृतिक स्रोत

अगर आप शाकाहारी हैं तो विटामिन B12 की पूर्ति के लिए आपको कुछ सप्लीमेंट्स की जरूरत हो सकती है। लेकिन अगर आप मांसाहारी हैं तो आप इसे निम्न स्रोतों से पा सकते हैं:

• अंडे
• दूध और दूध से बनी चीजें (पनीर, दही)
• मछली (सल्मन, ट्यूना)
• चिकन और मीट
• फोर्टीफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल
• विटामिन B12 सप्लीमेंट (डॉक्टर की सलाह से)

🩺 क्या करें अगर दिखें ये लक्षण?

• सबसे पहले ब्लड टेस्ट कराएं ताकि B12 लेवल की जांच की जा सके।
• डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन सप्लीमेंट शुरू करें।
• डाइट में बदलाव करें और B12 युक्त चीज़ों को शामिल करें।
• अगर कमी ज्यादा है तो डॉक्टर इंजेक्शन द्वारा भी सप्लीमेंट दे सकते हैं।
• खुद से कोई दवा न लें – केवल विशेषज्ञ की सलाह से ही उपचार करें।

✅ निष्कर्ष

विटामिन B12 की कमी को नजरअंदाज करना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। खासकर अगर आप बार-बार थकान, सुन्नपन या याददाश्त की समस्या महसूस कर रहे हैं, तो इसे हल्के में न लें। पुरुषों में यह प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। समय रहते जांच और इलाज जरूरी है।