5-2-4 वॉकिंग वर्कआउट एक खास तरह की चलने की एक्सरसाइज़ है। इसमें आप धीरे-धीरे और तेज़-तेज़ चलने को मिलाकर एक्सरसाइज़ करते हैं। ये तरीका सोशल मीडिया पर इन दिनों बहुत चर्चित है।
नाम का मतलब क्या है?
5-2-4 का मतलब है:
- 5 मिनट तेज़ चलना उसके बाद
- 2 मिनट धीरे चलना फिर
- ऐसा 4 बार करना
कुल समय = 38 मिनट का वर्कआउट
यह वर्कआउट क्यों इतना खास है?
सामान्य चलने में हम एक ही गति से चलते हैं, लेकिन इस वर्कआउट में तेज़ और धीरे चलने का मिलाजुला तरीका होता है। इसे Fartlek वॉकिंग भी कहते हैं, जो एक स्वीडिश शब्द है और इसका मतलब होता है – “स्पीड प्ले” यानी “गति के साथ खेलना”।
वर्कआउट प्लान – आसान तालिका
| भाग | समय | ️ गति कैसी हो? |
| वार्म अप | 5 मिनट | धीरे धीरे चलें, आराम से बात कर सकते हैं |
| इंटरवल्स (4 बार दोहराएं) | 5 मिनट तेज़ चलें + 2 मिनट धीरे चलें | तेज़ चलते समय सांस तेज़ हो और बात करना मुश्किल हो, फिर आराम करें |
| कूल-डाउन | 5 मिनट | फिर से धीरे-धीरे चलें और आराम करें |
ये वर्कआउट किसके लिए बनाया गया हैं?
यह वर्कआउट हर उम्र और हर फिटनेस लेवल के लोगों के लिए ठीक है।
क्योंकि इसमें हर कोई अपने अनुसार तेज़ या धीरे चलता है, इसलिए सभी कर सकते हैं।
- अगर आप चलने की शुरुआत करना चाहते हैं
- या अगर आप पहले से रोज़ चलते हैं और थोड़ा बदलाव लाना चाहते हैं
- या अगर दौड़ना नहीं चाहते लेकिन फिट रहना चाहते हैं
तो ये वर्कआउट आपके लिए एकदम सही है!
क्या ऐसा वर्कआउट सच में फायदेमंद है?
हाँ, बिल्कुल!
वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऐसा चलना:
- शरीर को मज़बूत बनाता है
- ब्लड शुगर (डायबिटीज) को कंट्रोल करता है
- दिल को स्वस्थ रखता है
- उम्र बढ़ने पर भी फिट रहने में मदद करता है
कैसे शुरू करें?
बहुत आसान है!
- पहले धीरे-धीरे चलें (5 मिनट)
- फिर 5 मिनट तेज़ चलें
- 2 मिनट आराम से चलें
- ऐसा 1 या 2 बार करें, फिर धीरे-धीरे 4 बार तक पहुँचें
- अंत में फिर से धीरे चलकर खत्म करें
आप चाहें तो हफ्ते में 3-4 दिन यह वर्कआउट कर सकते हैं।
निष्कर्ष (Conclusion)
5-2-4 वॉकिंग वर्कआउट एक आसान, मज़ेदार और फायदेमंद तरीका है चलने का।
धीरे और तेज़ चलने से न सिर्फ फिटनेस बढ़ती है, बल्कि एक्सरसाइज़ में मज़ा भी आता है!
तो चलिए, आज से ही चालू करें स्पीड प्ले वॉकिंग!